ジョギングダイエットの方法

ジョギングダイエットを実践する方法について。体をほとんど動かしていないという方は、手始めに歩く機会を増やすこともダイエット効果
があります。通勤時に一駅分歩くとか、エレベーターを止めて、階段を利用するとか、生活の中で意識的に歩く事を心がけることが、ジョギングダイエットを上手にはじめる第１
歩です。ダイエットを目的とした歩き方をするなら、腹式呼吸が最適です。腕を振りながら、鼻から大目の呼吸をしましょう。歩くだけでは運動量が足りないと感じてきたら、ジ
ョギングの出番です。無理をして走り込んでも、1日に消費出来るカロリーはそれ程多くはありません。汗の量で運動量を量ろうとする人がまれにいますが、汗で失われた水分は
まもなく補充されますので、脂肪の消費に結びつきません。息切れしない時間をジョギングに当てられるよう、初めてのジョギングは5分程度で様子を見ます。有酸素運動は15
分ほど連続して行うことで脂肪が燃えてきますので、ジョギングに慣れてきたら少しずつコースを延長していきます。30分のジョギングが習慣化すれば、ダイエット効果はてき
めんです。30分のジョギングが習慣化すれば、ダイエット効果はてきめんです。また、いきなり走り始めるのではなく、ジョギング前の準備運動とジョギング後の整理運動、そ
してストレッチを行いましょう。

初めてのダイエット…ジョギングかジムで迷っています年明けから禁煙を始めたのですが、そのストレスで食に走り、結果4ヶ月の間に7キロも体重が増えてしまいました!!自分でもものすごく食べている自覚があり、体重が増え続けているのも目に見えて分かってはいたのですが、「ダイエット」と「禁煙」、2つもガマンしたら両方とも挫折しそうだったので、禁煙を優先させて食べる方はやめませんでした。(おかげで禁煙には成功していますが)しかし、今までペタンコだったお腹や細かった腕や太ももが、別人のようになってしまいました。また今年の11月に結婚式を控えているのですが、ドレスを着た自分の姿を鏡で見て愕然とし、あまりのショックに初めて「何とかしなければ!!」と強く思うようになりました。そこでまず食事を普通の量まで戻し、間食をやめるようにしました。6月からは毎日Yahooビューティのダイエットダイアリーもつけ始め、カロリーと栄養バランスを気にしながら食事制限をしています。今までは毎週末サーフィンをしていたのですが、今年は日焼けできないため海に行くことができないので、代わりの運動として「コアリズム」を毎日欠かさず続けています。しかし、なかなか体重も体脂肪も落ちません。そのため1週間前からウォーキング1時間も取り入れるようにしました。ただ…これで本当に体重と体脂肪が落ちるのか不安になってきました。現在は身長159cm、体重54kg、体脂肪率29%ですが、以前は体重47kg、体脂肪率20%でした。服もキツイ(着られないものもあります)ので、できれば元に戻したいのです。これからウォーキングをジョギングに切り替えようとも思っていますが、このまま自己流を続けるか、ジムでマシンを使って運動した方が良いのか悩んでいます。リバウンドをしたくないのと、サーフィンをするための体力作りとして、運動を取り入れながら体重も体脂肪も減らしていければと思っているのですが、自己流での運動と、マシン等を使ったジムでの運動は、どちらが効率的でしょうか?それとも平行した方が良いですか?ジムも運動している公園も同じ敷地にあり家から近いので、どちらにしても特に苦にはならないと思います。何か良いアドバイスがありましたら、ぜひ宜しくお願いします!!(続きを読む)

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